Πως και πως περίμενες αυτές τις διακοπές, θέλεις όμως όλα να πάνε όλα καλά, να παραμείνεις υγιής και να μη… χαθείς διατροφικά, γι’ αυτό έχουμε να σου προτείνουμε μερικά tips.
Υπάρχουν 15 διατροφικά tips ή ακόμη καλύτερα, συμβουλές, που αν τις ακολουθήσεις, θα σε διατηρήσουν υγιή και δεν θα σου επιτρέψουν να χάσεις τον έλεγχο.
Μπορείς φυσικά να απολαύσεις τις αγαπημένες σου καλοκαιρινές συνήθειες, διατηρώντας ωστόσο ένα μέτρο, που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ισορροπία.
Τα καλύτερα διατροφικά tips
Παρακάτω μπορείς να δεις 15 διατροφικά tips που θα σε βοηθήσουν να μη χάσεις τον έλεγχο και θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα.
1. Πράσινο τσάι αντί για γλυκό τσάι
Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου. Άσε το τσάι του κουτιού και επίλεξε ένα φτιάξε-το-μόνη-σου με βραστό νερό και ένα τσάι του τύπου τσάι-από-σακουλάκι.
2. Προτίμησε τα θαλασσινά
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να πάρεις τα πιο φρέσκα προϊόντα από το παντοπωλείο της γειτονιάς. Ψητό σολομό, τόνο, αστακό, μύδια στη χύτρα και καλαμάρι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο πρωτεΐνες.
3. Μην ξεχάσεις να φας το πρωί
Οταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου λειτουργεί με αέρια. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεται ο μεταβολισμός σου και παρέχει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
4. Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Είναι εύκολο να βυθιστείς σε μία ρουτίνα γεύματος με λαχανικά και να τρως τα ίδια βαρετά λαχανικά για βδομάδες, αλλά όταν έρχεται το καλοκαίρι έρχονται καινούριες και πιο φρέσκες επιλογές. Μία νόστιμη ιδέα είναι το mix των χρωματιστών λαχανικών εποχής, που δίνουν στο γεύμα σου μία λαχταριστή και πολύ θρεπτική νότα.
5. Πάρε σνακ στη δουλειά
Φέρε σνακ στη δουλειά και κατανάλωσέ τα μέσα στη μέρα. Οταν τρως πιο συχνά -πέντε με έξι φορές την ημέρα- είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρως περισσότερο και πιο πιθανό να διατηρείς την ενέργειά σου.
6. Πιες ένα energy drink
Για προπονήσεις που διαρκούν παραπάνω από 45 λεπτά, το να πίνεις ένα energy drink κάθε 15 με 20 λεπτά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ενέργειά σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και να μείνεις ενυδατωμένη.
7. Επέλεξε πιο υγιεινές μπύρες
Εάν τελικά ενδώσεις στον πειρασμό της μπύρας, καλύτερα να επιλέξεις συσκευασμένα αντιοξειδωτικά προϊόντα. Για να αποθηκεύσεις θερμίδες, διάλεξε μπύρες με λιγότερες από 100 θερμίδες.
8. Ενυδατώσου και ενυδατώσου
Η καλοκαιρινή ζέστη σε κάνει πιο ευαίσθητη στην αφυδάτωση. Γι’ αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας δύο ποτήρια νερό, και συνέχισε να πίνεις σε κάθε γεύμα, καθώς επίσης πριν και μετά τη γυμναστική για να ενυδατώνεσαι. Καλύτερα έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι ότι πρέπει να διατηρείσαι ενυδατωμένη.
9. Μαγείρεψε με παρέα
Μπορείς να βάλεις τους φίλους σου και την οικογένειά σου στον υγιεινό τρόπο ζωής σου αυτό το καλοκαίρι. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσεις: Προγραμμάτισε γεύματα, ψώνισε και μαγείρεψε με τους φίλους σου, με τον σύντροφό σου, ακόμα και με τα παιδιά σου.
10. Συρρίκνωσε το σερβίτσιο σου
Δεν εννοούμε να πάρεις καινούριο σερβίτσιο, απλά να χρησιμοποιείς τα μικρότερα πιάτα για γεύματα όπως το μεσημεριανό και το βραδινό. Έρευνες που έκανε το Cornell University, έδειξαν ότι όταν κάποιος αλλάζει το πιάτο του από 12 ιντσών σε 10 ιντσών, μειώνει την κατανάλωση θερμίδων από 20 έως και 22% και χάνει περίπου 2 κιλά το μήνα. Και αυτό χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο από τη δίαιτά σου. Απίστευτο;
11. Προτίμησε ένα shake μετά την προπόνηση
Μετά τη γυμναστική, ανακάτεψε τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά φρούτα με μία κουταλιά πρωτεΐνης από ορό γάλακτος σε ένα shake για το ξεκίνημα της διαδικασίας ανοικοδόμησης μυών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση και να προωθήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
12. Προετοίμασε τα γεύματά σου
Προγραμματίζεις τις καλοκαιρινές σου αποδράσεις και δραστηριότητες. Γιατί να μην το κάνεις και με τα γεύματά σου; Διευκόλυνε το με το να ετοιμάζεις όλο το πρόγραμμα του φαγητού από την Κυριακή, ώστε να έχεις αρκετά γεύματα για όλη την εβδομάδα. Το καλύτερο κομμάτι: Θα εξοικονομήσεις λεφτά.
13. Φάε υγιεινά στην παραλία
Τα παγωτά και τα barbeque που είναι γεμάτα θερμίδες είναι βέβαιο ότι θα βάλουν ένα φρένο στη δίαιτά σου. Για να μην υποκύψεις στους πειρασμούς πρέπει να είσαι προετοιμασμένη. Πάρε μαζί σου ένα ψυγειάκι με πάγο, εμφιαλωμένο νερό, σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι και πολλά φρούτα. Θα νιώσεις πολύ πιο υγιής και χαρούμενη μετά από την ημέρα σου στην παραλία.
14. Κάνε καλοκαιρινό καθάρισμα στο σπίτι
Χρειάζεσαι ένα περιβάλλον που θα αντικατοπτρίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής σου αλλά και τους καλοκαιρινούς σου στόχους να παραμείνεις fit. Για αρχή, πέτα οτιδήποτε ανθυγιεινό υπάρχει στο σπίτι (για να μην μπεις στον πειρασμό). Και όσο ασχολείσαι με αυτό, Γέμισε το γραφείο σου με φρούτα, ξυρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές.
15. Φτιάξε ένα υγιεινό burger
Δημιούργησε μόνη σου ένα πιο υγιεινό burger με ψωμάκια σίτου, άπαχο κρέας και νοστιμότατα topping, όπως ανανά, γουασάμπι, σάλτσα γουακαμόλε και τυρί φέτα.
Πηγή: shape.gr
