3 τρόποι για να αποκτήσετε ενέργεια το φθινόπωρο

Διανύουμε το φθινόπωρο και ακόμη δεν βρήκατε τα «πατήματά» σας. Το καλοκαίρι δεν έχει φύγει από το μυαλό σας και νιώθετε μία ατονία και κούραση.

Αφήστε πίσω λοιπόν τις παραλίες και τις καλοκαιρινές βόλτες, το φθινόπωρο μπήκε για τα καλά, και ήρθε η ώρα για δυναμικά ξεκινήματα γεμάτα ενέργεια και καλή διάθεση.

Υπάρχουν 3 τρόποι που μπορείτε να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας και να ανταποκριθείτε με τον καλύτερο τρόπο στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Φουλάρετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μέσα από τη διατροφή σας, ξεκουράστε και αναζωογονήστε το σώμα σας με καλό και ποιοτικό ύπνο και –last but not least – δραστηριοποιηθείτε.

Με αυτές τις 3 κινήσεις θα αποκτήσετε ενέργεια

Ακολουθώντας τους παρακάτω 3 τρόπους μπορείτε να απολαύσετε το φθινόπωρο και τις προκλήσεις του

Διατροφή
Η έκθεση στον ήλιο το καλοκαίρι έχει πιθανότατα ενισχύσει το σχηματισμό της βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας συνδέεται με αυξημένη αίσθηση κόπωσης. Ωστόσο η D δεν είναι η μόνη βιταμίνη που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυνατά το φθινόπωρο. Το β-καροτένιο, οι βιταμίνες Α και η C είναι πολύ σημαντικές για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Το καρότο, η πιπεριά, το σπανάκι, το πεπόνι, το βερίκοκο και το μάνγκο είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο αυξάνει την παραγωγή βλέννας στο αναπνευστικό και δρα συνεργιστικά με τη βιταμίνη Α, η οποία θωρακίζει τα κύτταρα της επιφάνειας του αναπνευστικού σωλήνα εμποδίζοντας έτσι την είσοδο σε μικρόβια και ιούς.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης Α είναι η ντομάτα, το αβγό, τα γαλακτοκομικά, το συκώτι και τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, ο σολομός και η σαρδέλα. Όσο για τη βιταμίνη C, τη βρίσκεις στα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο και το μπρόκολο. Παράλληλα, η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, θαλασσινών και κρέατος βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο.

Δείτε επίσης: Οι τρόποι για να νιώθετε ευεξία το φθινόπωρο

Υπνος
Ο βραδινός ποιοτικός ύπνος για οκτώ ώρες είναι απαραίτητος για την ξεκούραση του οργανισμού, ενώ, αν κοιμάσαι λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ, είναι πολύ πιθανό να μη λειτουργεί αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σου. Ο οργανισμός σου κάνει ένα φυσικό restart την ώρα που κοιμάσαι, δηλαδή επιδιορθώνει και αναπλάθει τις «ζημιές» που έχουν γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σώμα
Η γυμναστική σε κουράζει; Λάθος! Μπορεί αρχικά να νιώθεις κουρασμένη, ωστόσο συνολικά η φυσική δραστηριότητα θα σε γεμίσει ενέργεια, αφού παράγονται ορμόνες και ουσίες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου.

Βάλε στόχο να κάνεις μια ήπια άσκηση έως 30 λεπτά τη μέρα, καθώς έχει βρεθεί σε έρευνες ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού αυξάνοντας τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων που επιτίθενται στους ιούς.

Πηγή: missbloom.gr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *