Σύμφωνα με επιστήμονες, η ξεκούραση από τα διαλείμματα βοηθά τον εγκέφαλο μας να μάθει νέες δεξιότητες, να συγκεντρωθούμε στα κίνητρά μας και να βελτιώσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Πόσους ανθρώπους γνωρίζετε όμως που να κάνουν πραγματικά διαλείμματα μέσα στη μέρα τους; Συνήθως οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η σημασία του να σταματάς κατά διαστήματα τη δουλειά σου για να “γεμίζεις” τις μπαταρίες σου και έτσι κάνουν τα “διαλείμματα” όπου το 70% του χρόνου τους παραμένουν απασχολημένοι και το υπόλοιπο 30% ασχολούνται με μια οθόνη.
Παρακάτω θα βρείτε τους τρόπους για να κάνετε πραγματικά διαλλείματα στη διάρκεια της μέρας σας
Επικοινωνήστε
Ενημερώστε τους συναδέλφους σας για τον χρόνο των διαλειμμάτων σας, ώστε να καταλάβουν πότε δεν θα είστε διαθέσιμοι στο γραφείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει ώστε να διατηρήσετε τον χρόνο που έχετε αφιερώσει για τον εαυτό σας.
Βάλτε όρια
«Ρωτήστε τον εαυτό σας: Κάνω όλα αυτά γιατί θέλω ή γιατί πρέπει; Ή το κάνω από εξαναγκασμό και φόβο;». Δεν μπορούμε να περιμένουμε από τους ανθρώπους να αποδώσουν αξία στη δουλειά μας εάν δεν αποδείξουμε ότι εκτιμάμε τον εαυτό μας αρκετά βάζοντας όρια. Ορίστε τι είναι σημαντικό για εσάς, εξασκηθείτε λέγοντας όχι και κάντε ένα διάλειμμα κατά την διάρκεια της ημέρας.
Κάντε practice την τέχνη Niksen
Ένα ολλανδικό concept που σημαίνει «μην κάνεις τίποτα».To Niksen περιλαμβάνει κάθε είδους δραστηριότητες “χωρίς σκοπό”, όπως το να κοιτάτε έξω από το παράθυρο ή να ακούτε μουσική. Κάντε διαλείμματα πέντε έως 10 λεπτών στην ημέρα και πηγαίνετε κάπου ήσυχα ή χαλαρώστε. «Πάρτε μια μεγάλη ανάσα και σταματήστε. Είναι σαν να διαλογισμός.
Βγείτε έξω
Δεδομένου ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η έξοδος και η μετακίνηση είναι εξαιρετικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας ευεξία (για να μην αναφέρουμε τη δημιουργικότητά μας), γιατί να μην περπατήσετε 20 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας; Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας και ακολουθήστε τις αρχές της δασοθεραπείας, απομακρύνοντας το τηλέφωνό σας.
Κοιμηθείτε
Δουλεύετε από το σπίτι; Δοκιμάστε ένα power nap 20 λεπτών για να αναζωογονηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας, την απόδοση και τη διάθεση σας.
Κάντε κάτι που απολαμβάνετε
Παρακινήστε τον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα προγραμματίζοντας κάτι που θέλετε να κάνετε. Καλέστε έναν φίλο, διαβάστε ένα βιβλίο ή επενδύστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε ένα πραγματικά υπέροχο γεύμα – ό, τι κι αν είναι, κάντε το ως προτεραιότητά σας.
Συνομιλήστε με κάποιον
Εάν βρίσκεστε κοντά σε άτομα καθώς εργάζεστε, δεν είναι κακό να κάνετε μια γρήγορη κουβέντα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα μίνι διαλείμματα” που σας αποσπούν λίγα λεπτά από τον φόρτο εργασίας σας, κάνοντας πλάκα με τους φίλους σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ότι ανακάμπτετε μετά.
Πηγή: vogue.gr
