Οι κάμψεις θεωρούνται από την πλειοψηφία του κόσμου ως η πιο δύσκολη άσκηση γυμναστικής καθώς είναι θέμα δύναμης και μάθησης του να μετακινείς σωστά το βάρος του σώματος σου.
Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να καλλιεργούμε την αίσθηση του “δεν μπορώ” όσων αφορά τις κάμψεις αλλά να μυηθούμε με τον σωστό τρόπο σε αυτές.
Παρακάτω θα βρείτε τα βήματα για να κάνετε σωστά τις κάμψεις σας:
Δείτε βήμα-βήμα τη διαδικασία
Ξεκινήστε από τη θέση σανίδας με τα χέρια και τα πόδια ευθεία, τους ώμους πάνω από τους καρπούς και δύο τουβλάκια να στοιβάζονται κάτω από το στήθος σας.
Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες στο πλάι και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος. Σταματήστε μόλις αγγίξετε με το στήθος σας τα τουβλάκια.
Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια σας. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κάνετε αυτή την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα.
Συμπληρώστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.
Καθώς συνεχίζετε να δυναμώνετε, αφαιρέστε ένα τουβλάκι για να αυξήσετε το βάθος της ώθησης, μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε ένα push-up χωρίς κανένα τουβλάκι.
Πηγή: healthstories.gr
