Οι αρνητικές σκέψεις είναι κάτι σύνηθες στην καθημερινότητα μας, αφού το άγχος μας καταβάλλει και δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε την αξία της ζωής.
Πώς όμως θα καταφέρουμε να απομακρύνουμε τις αρνητικές σκέψεις; Βρήκαμε τον τρόπο να τις εξουδετερώνουμε ώστε να αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας και τους γύρω μας.
Για να μάθουμε πώς να τιθασεύουμε τις σκέψεις μας και ν’ ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες.
Παρακάτω έχουμε 5 προτάσεις που έχουν ως στόχο να μας βοηθήσουν να κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές
1. Αλλάζουμε τη γλώσσα του σώματος
Αν καμπουριάζετε συνήθως, αν σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας διαρκώς και έχετε μια εχθρική γλώσσα του σώματος προς άλλους αλλά και προς τον εαυτό σας, θα πρέπει να κάνετε λίγες αλλαγές.
Πρώτα απ’ όλα, διορθώστε τη στάση του σώματός σας. Διατηρείτε πάντοτε ίσια την πλάτη σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί και θα νιώσετε καλύτερα, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.
Επιπροσθέτως, όταν κάθεστε, ν’ αποφεύγετε να σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, ειδικά όταν μιλάτε με κάποιον. Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να κρατήσετε ίσια την πλάτη σας, τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια σας χαλαρά (στο τραπέζι, στην κοιλιά σας ή οπουδήποτε θέλετε). Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε τον εαυτό σας ν’ αποβάλει τις ανασφάλειες, θα γίνετε πιο δεκτικοί στον διάλογο και θα αφήσετε καλύτερη εντύπωση.
2. Επικοινωνούμε
Για ν’ απαλλάξουμε τον εαυτό μας από τις αρνητικές σκέψεις, βοηθάει πάντα το να μιλάμε σε κάποιο άτομο που εμπιστευόμαστε. Αν και ίσως σας είναι δύσκολο να το πιστέψετε, μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και το να μιλάτε δυνατά με τον εαυτό σας.
Για την ακρίβεια, οι ψυχολόγοι προτείνουν μια συγκεκριμένη άσκηση σε στιγμές μεγάλης έντασης όταν δεν νιώθετε τόσο καλά.
Η άσκηση περιλαμβάνει την ηχογράφηση και έκφραση όλων σας των ανησυχιών, δυνατά, σαν να μιλούσατε σε κάποιον που εμπιστεύεστε ή στον ψυχολόγο σας.
Αφότου ηχογραφήσετε τον εαυτό σας, απλώς διαγράψτε την ηχογράφηση. Δεν υπάρχει λόγος να την αποθηκεύσετε ή να την ακούσετε.
Εφόσον δεν θα αισθανθείτε την κρίση του ακροατή, θα μπορέσετε να τα βγάλετε όλα από μέσα σας. Έτσι, θα νιώσετε περισσότερη ανακούφιση και θα είστε έτοιμοι να κοιτάξετε την κατάσταση πιο αντικειμενικά.
Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε για εκφράζεστε. Η κεντρική ιδέα είναι να μην κρατάτε τίποτα μέσα σας και να προχωράτε μπροστά.
3. Χαλαρώνουμε το πνεύμα μας
Αυτές τις ημέρες, το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να βρείτε τη στιγμή για να το κάνετε είναι ζωτικής σημασίας. Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε λίγο χρόνο, να σταματήσετε οτιδήποτε κάνετε και ν’ αρχίσετε απλά ν’ αναπνέετε βαθιά.
Ο σκοπός είναι να επικεντρώσετε την ενέργειά σας στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά (5-10 το πολύ), ώστε να μειώσετε τις άμυνες σας και ν’ απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση. Παίρνοντας βαθιές αναπνοές θα εξουδετερώσετε τις αρνητικές σκέψεις για λίγο.
Αυτό θα σας βοηθήσει να τις αντιληφθείτε καλύτερα ώστε να ελέγξετε την κατάσταση και να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις.
4. Αλλάζουμε τις αρνητικές σκέψεις
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το να μάθετε ν’ απαλλάσσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις δεν έχει να κάνει με το ν’ αγνοούμε την πραγματικότητα, αλλά με την αλλαγή της αντίληψής μας προς αυτή.
Για να σας δώσουμε ένα παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε μια δυσκολία ως αποτυχία, θα χάσετε την ευκαιρία να ωριμάσετε και να γίνετε πιο δυνατοί.
Σε στιγμές αντιπαράθεσης, δεν χρειάζεται ν’ αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να σας ελέγχουν και να σας αποτρέψουν να δείτε τη λύση. Θα πρέπει να κάνετε μια παύση (όσες φορές χρειαστεί) ώστε ν’ αλλάξετε αυτόν τον τρόπο σκέψης ο οποίος δεν βοηθά.
5. Χρησιμοποιούμε τη δημιουργικότητα προς όφελός μας
Ο δημιουργικός τρόπος σκέψης θα σας βοηθήσει να βγείτε από το αρνητικό αδιέξοδο.
Εξάλλου, δεν υπάρχει πάντα λύση για κάθε πρόβλημα. Συχνά θα πρέπει να βρίσκουμε νέους τρόπους και ν’ αλλάζουμε λίγο τον τρόπο προσέγγισης.
Φυσικά, οι υγιεινές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν ν’ αναπτύξετε τη δημιουργική σκέψη. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ζωγραφίσουν, κάνουν σχέδια, να συγγράφουν, να χορεύουν μεταξύ άλλων δραστηριοτήτων. Έχουν όλα να κάνουν με το να είστε δυναμικοί.
6. Πηγαίνουμε για έναν περίπατο
Ορισμένες φορές, το να φύγετε από την περιοχή θα σας βοηθήσει ν’ απελευθερώσετε το πνεύμα σας και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Ένας περίπατος σ’ ένα πάρκο ή ένα μέρος με καθαρό αέρα, θα σας βοηθήσει ν’ αποσπάσετε τον εαυτό σας και να βάλετε σε μια τάξη τις σκέψεις σας.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι περίπατοι δεν είναι χρήσιμοι μόνο όταν αισθάνεστε να σας έχουν κατακλύσει οι σκέψεις. Οι εβδομαδιαίοι περίπατοι μπορούν να σας βοηθήσουν ν’ αποφύγετε τις ακραίες επιπτώσεις του άγχους και της αγωνίας.
7. Κάνουμε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα στη ζωή μας
Πολλές φορές, επικεντρωνόμαστε υπερβολικά στα προβλήματά μας, τόσο πολύ ώστε να μη βλέπουμε τα καλά πράγματα στη ζωή μας. Έτσι, όταν προσπαθείτε να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με τα καλά πράγματα.
Έπειτα, θα θυμάστε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε και, το πιο σημαντικό, πόσο πολύ αξίζουν. Ο έλεγχος των σκέψεων σας είναι μια καθημερινή εργασία η οποία μπορεί να γίνει ευκολότερη αν προσπαθήσετε λίγο παραπάνω.
Πηγή: meygeia.gr
