«Μένουμε στο σπίτι» καθώς η απειλή του κορονοϊού δεν έχει φύγει και οφείλουμε να βοηθήσουμε στη μείωσή του, τηρώντας πιστά τις συμβουλές των ειδικών.
Πρέπει ωστόσο να παραμείνουμε και υγιείς, και για το λόγο αυτό πρέπει κατά τη διάρκεια της καραντίνας να ακολουθήσουμε κάποιες διατροφικές συμβουλές.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε την υγεία μας μέσω της διατροφής κατά τη διάρκεια της καραντίνας;
Καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Αυτήν την περίοδο είναι πιο σημαντικό από ποτέ να τρώμε τρόφιμα που έχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθώς αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Τα φρέσκα φρούτα, ειδικά αυτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως οι φράουλες και τα πορτοκάλια, τα φρέσκα λαχανικά, τα όσπρια, τα τρόφιμα ολικής άλεσης, τα αυγά και οι ανάλατοι ξηροί καρποί δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας.
Οργανώνουμε σωστά το γεύμα σας
Φανταστείτε το πιάτο σας χωρισμένο σε τέσσερα μέρη. Τα 2 από αυτά – ή αλλιώς το 50% – θα πρέπει να γεμίζουν με πολύχρωμες τροφές, δηλαδή με λαχανικά και φρούτα.
Αυτό αφήνει δύο ακόμη μέρη, σωστά; Ένα από αυτά – ή το 25% του πιάτου – θα πρέπει να καλυφθεί με υδατάνθρακες, δηλαδή με καστανό ρύζι, ζυμαρικά ή ψωμί ολικής άλεσης, ενώ το τελευταίο 25% θα πρέπει να καλυφθεί από πρωτεΐνες, δηλαδή από κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, τόνο ή σολομό.
Η επαρκής πρόσληψη λαχανικών και φρούτων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πέραν αυτού, τα λαχανικά και τα φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες, θα βοηθήσουν επίσης να μειώσουμε τη χοληστερόλη μας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ παράλληλα θα ενισχύσουν το πεπτικό μας σύστημα.
Συνδυάζουμε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με λαχανικά
Ενώ αρκετοί έχουν τη δυνατότητα να έχουν φρέσκα προϊόντα στο σπίτι τους, αυτό δεν ισχύει για όλους. Γι’ αυτό η λύση είναι να συνδυάζουμε στα γεύματά μας τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με φρέσκα λαχανικά. Για παράδειγμα, ο τόνος πηγαίνει εξαιρετικά με φρέσκο μαρούλι.
Ενθαρρύνουμε τα παιδιά να πίνουν γάλα
Το γάλα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής των παιδιών. Ενα ποτήρι γάλα την ημέρα βοηθά τα παιδιά να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για ανάπτυξή τους.
Παράλληλα, το γάλα προσφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη D, την οποία ειδικά αυτήν την περίοδο που δε μας βλέπει ο ήλιος την έχουμε μεγάλη ανάγκη.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη γυμναστική
Καλό είναι να γυμναστούμε στο σπίτι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
Εκτός από την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, η σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για να είμαστε υγιείς. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να αφιερώνουμε 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Αν δεν έχουμε γυμναστεί τελευταία, ξεκινάμε με ήπιες ασκήσεις: ανεβοκατεβαίνουμε τις σκάλες, για παράδειγμα. Μάλιστα, μπορούμε επίσης να δοκιμάσουμε online βίντεο για να έχουμε περισσότερες επιλογές.
Φροντίζουμε να πίνουμε νερό ανάμεσα στις προπονήσεις μας και να κάνουμε διατάσεις πριν και μετά τη γυμναστική, ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο να τραυματιστούμε.
Πηγή: vita.gr
