Σου έχει συστήσει ο γιατρός σου να πάρεις συμπλήρωμα διατροφής;
Εδώ θα μάθεις την κατάλληλη ώρα μέσα στη μέρα που πρέπει να πάρεις το συμπλήρωμα διατροφής σου όπως το ασβέστιό σου, το σίδηρο ή τη βιταμίνη D.
Συμπλήρωμα ασβεστίου
Αν ο γιατρός σου σύστησε συμπλήρωμα ασβεστίου, για να είναι πιο αποτελεσματικό πάρε το την ώρα του φαγητού. Έτσι θα ενισχυθεί η απορρόφησή του και θα μειωθεί ο κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά -μια γνωστή «παρενέργεια» από τη μακροχρόνια λήψη ασβεστίου.
Ένα άλλο τρικ για καλύτερη απορρόφηση είναι να μοιράσεις σε μικρότερες δόσεις μέσα στη μέρα το συμπλήρωμα ασβεστίου, αφού έτσι ο οργανισμός σου θα το απορροφήσει πιο εύκολα. Τέλος, εάν παίρνεις συμπλήρωμα σιδήρου ή ψευδαργύρου προσπάθησε να μην τα παίρνεις όλα την ίδια ώρα.
Συμπλήρωμα σιδήρου
Επειδή μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση άλλων μετάλλων, μην παίρνεις σίδηρο μαζί με μαγνήσιο, ασβέστιο ή ψευδάργυρο. Η βιταμίνη Ε και ο σίδηρος επίσης μπλοκάρουν το ένα την απορρόφηση του άλλου. Για καλύτερη απορρόφηση, το συμπλήρωμα σιδήρου πρέπει να λαμβάνεται με γεμάτο στομάχι – η ιδανική ώρα είναι όταν ξυπνήσεις το πρωί.
Προτίμησε μετά να πιεις πορτοκαλάδα που ενισχύει τη δράση του, και σίγουρα απόφυγε το γάλα ή τον καφέ, καθώς η καφεΐνη και τα γαλακτοκομικά επιδρούν αρνητικά στην ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσει τον σίδηρο.
Συμπλήρωμα βιταμίνης D
Να θυμάσαι πως η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή. Αυτό σημαίνει πως θα απορροφηθεί καλύτερα όταν τη συνδυάσεις με την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει λιπαρά. Το ίδιο ισχύει και για άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η Α, η Ε και η Κ.
Απόφυγε όμως να την παίρνεις μαζί με το βραδινό σου. Γιατί; Επειδή η βιταμίνη D εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό και πιθανό θα επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο.
Πηγή: shape.gr
Διαβάστε επίσης: Κορονοϊός: Η έλλειψη βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο λοίμωξης
