Τα «ψωμάκια» που μπορεί να ενοχλούν μερικούς ανθρώπους, αφορούν το επιπλέον λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης και των γοφών.
Αυτή η συσσώρευση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως ορμονικές ανισορροπίες, κακή διατροφή και καθιστική ζωή.
Αν και τα «love handles» δεν είναι απαραίτητα επιβλαβή για την υγεία μας, δεν παύουν να είναι μερικές φορές ενοχλητικά. Οι ακόλουθες ασκήσεις, μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.
Αυτές είναι οι 3 ασκήσεις για να μειωθούν τα «ψωμάκια»
#1 Πλαϊνές σανίδες
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική και για να τονώσετε τα χέρια σας.
Για να κάνετε πλαϊνή σανίδα:
-Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι.
-Στηρίξτε το χέρι σας βάζοντας τον αγκώνα σας κάτω από τους ώμους σας.
-Τεντώστε τα πόδια σας ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
-Πάρτε μία ανάσα και πιέστε το χέρι σας για να σηκωθείτε.
-Το βάρος σας θα πρέπει να είναι στο αντιβράχιο (από τον αγκώνα μέχρι τον καρπό) και στο κάτω πόδι.
-Πιέστε το πλάι του σώματός σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας.
-Σφίξτε τον κορμό και τους γλουτούς σας για να παραμείνετε σταθεροί.
-Μείνετε για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, χωρίς να το παρακάνετε και συνεχίστε να αναπνέετε με σταθερό ρυθμό.
-Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
#2 «Bicycle crunches»
Για να τα εκτελέσετε:
-Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες να βρίσκονται σε ευθεία με το πρόσωπο.
-Με τη μέση να εφάπτεται στο έδαφος, σηκώστε τα πόδια και φέρε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστοιχα ύστερα το δεξί αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Είναι σημαντικό τα χέρια να παραμένουν σε ευθεία και το άνω μέρος του κορμού να κάνει κίνηση «στροφή».
-Συνεχίστε εναλλάξ μέχρι να εκτελέσετε δύο σετ των 10-15 επαναλήψεων.
#3 «Russian twists»
Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:
-Καθίστε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σας και τις φτέρνες σας να πατάνε στο έδαφος.
-Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας ενωμένα και γύρτε τον κορμό σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ότι οι κοιλιακοί μύες σας εμπλέκονται.
-Στρίψτε τον κορμό σας αργά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
-Θυμηθείτε να κρατάτε τον πυρήνα σας σφιχτό και να αναπνέετε καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
-Εκτελέστε 2-3 σετ των 12-14 επαναλήψεων.
Εκτός των ασκήσεων, φροντίστε:
*Να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.
*Να αποφεύγετε το αλκοόλ.
*Να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
*Να καταναλώνετε μικρά τακτικά γεύματα.
*Να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Πηγή: vita.gr
Πηγή φωτό: envato.com
