Θέλετε να χάσετε λίγα κιλά που σας ταλαιπωρούν και δεν μπορείτε με τίποτα να μπείτε στη διαδικασία μίας στερητικής δίαιτας.
Το «μυστικό» για να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα είναι να υιοθετήσετε κάποιες καθημερινές υγιεινές συνήθειες, που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς ιδιαίτερο κόπο και να πετύχετε το στόχο σας.
Χάστε θερμίδες χωρίς στερητική δίαιτα
Παρακάτω θα δείτε 10 τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τη ζυγαριά σας να κατεβαίνει.
1. Μην παίρνετε θερμίδες από ποτά και ροφήματα
Τα ποτά μπορεί να αποτελούν μια ξεχασμένη πηγή θερμίδων. Τα αναψυκτικά, οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και τα ποτά περιέχουν περιττές και πολλές θερμίδες, αυξάνουν την πείνα, ενώ συνδέονται με πολλές παθήσεις όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2.
2. Προτιμήστε black coffee
Ο καφές συνοδεύει πολλές στιγμές μέσα στην ημέρα μας. Καλό είναι, λοιπόν, να μην τον φορτώνετε με ζάχαρη ή λιπαρά γάλατα και κρέμες. Αν δεν μπορείτε να αποχωριστείτε τη ζάχαρη, ξεκινήστε με το να την αντικαταστήσετε με στέβια ή μαύρη και επιλέξτε γάλα χαμηλών λιπαρών ή κάποιο vegan χωρίς ζάχαρη.
3. Συνδυάστε βότανα για τα ροφήματά σας ή σκέτο κακάο
Αντί για ένα ρόφημα σοκολάτας με σκόνες γάλακτος και ζάχαρη, επιλέξτε σκέτο κακάο με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή vegan χωρίς ζάχαρη. Χαρίστε στον οργανισμό σας μια πλούσια πηγή από πολυφαινόλες.
Ανακαλύψτε τις ευεργετικές ιδιότητες των βοτάνων και τις ξεχωριστές μυρωδιές τους, συνδυάζοντας σε σκέτα ροφήματα τη λεβάντα, το μελισσόχορτο, το τσάι του βουνού, τη λουίζα (που είναι και διουρητική), το τριαντάφυλλο, το φλισκούνι και πολλά άλλα.
4. Προτιμήστε άπαχο κρέας
Το καθαρό και άπαχο κρέας όπως το φιλέτο μοσχάρι ή η γαλοπούλα, το φιλέτο κοτόπουλο και το ψάρι σάς γλιτώνουν από θερμίδες, κακή χοληστερίνη και τα «κακά» λιπαρά του κόκκινου κρέατος.
5. Φάτε μια – δυο κουταλιές από το επιδόρπιο
Μπορεί κάθε μέρα μετά το φαγητό να έχετε ανάγκη για ένα γλυκάκι. Επιλέξτε τις πιο υγιεινές εκδοχές από ένα επιδόρπιο με μέλι αντί για ζάχαρη, με φρέσκα φρούτα αντί για σιρόπια, με ξηρούς καρπούς και όχι λιπαρές κρέμες. Φάτε δυο κομμάτια σοκολάτα και μια – δυο κουταλιές από το παγωτό.
6. Μειώστε τα λιπαρά dressings
Αντί για μαγιονέζα και κρέμα βαλσάμικου, οι οποίες είναι πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη αντίστοιχα, χρησιμοποιήστε αβοκάντο και ελαιόλαδο, μυρωδικά και γιαούρτι, μηλόξυδο, λεμόνι και μουστάρδα χωρίς ζάχαρη και χαμηλή σε αλάτι.
Δείτε επίσης: Τα φαγητά που πιστεύουμε ότι είναι υγιεινά αλλά μπορεί να αποτελούν διατροφικές “βόμβες”
7. Διαλέξτε τυριά με χαμηλά λιπαρά
Ολα τα τυριά είναι πεντανόστιμα αλλά θέλουν μέτρο. Κρατήστε τα πολύ λιπαρά για ειδικές περιπτώσεις και στο καθημερινό τραπέζι σας, βάλτε ανθότυρο, τσαλαφούτι, κατίκι Δομοκού ή cottage cheese.
8. Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα
Τα ολόκληρα φρούτα θα σας χαρίσουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, απαραίτητα συστατικά για τη συνολική καλή υγεία σας. Ειδικότερα, σε σχέση με τους χυμούς φρούτων, είναι πιο δύσκολο να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση γιατί χορταίνουν, αποδεδειγμένα, περισσότερο. Περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες θερμίδες.
9. Μαγειρέψτε μόνοι σας
Οταν αγοράζετε φαγητό απ’ έξω, στην πραγματικότητα δεν γνωρίζετε 100% τι περιέχει. Μπορεί ακόμα και τα υγιεινά γεύματα να κρύβουν σάκχαρα και λίπη, αυξάνοντας τις θερμίδες κατακόρυφα. Καλύτερα να έχετε εσείς τον έλεγχο όσων καταναλώνετε.
10. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Συνήθως, τα πιάτα για δείπνο είναι περίπου 44% μεγαλύτερα από ό,τι ήταν τη δεκαετία του 1980. Επόμενο είναι ο σύγχρονος άνθρωπος να τρώει περισσότερο με αυτό τον τρόπο. Επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο για να ελέγχετε τις μερίδες σας και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση.
Πηγή: vita.gr
