Η διαχείριση του βάρους στην καθημερινότητά μας παίζει σημαντικό ρόλο και έτσι υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι έχουν θετικό αντίκτυπο σε αυτό.
Αυτές οι στρατηγικές περιλαμβάνουν: Άσκηση, παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων, διαλειμματική νηστεία και μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή.
Η σωστή απώλεια βάρους σύμφωνα με το vinmec.com είναι όταν χάνετε 2-3 κιλά την εβδομάδα για μακροχρόνια και αποτελεσματική διαχείριση βάρους.
Ενώ υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες, συμπληρώματα και προγράμματα διατροφής που εγγυώνται γρήγορη απώλεια βάρους, τα περισσότερα στερούνται επιστημονικών στοιχείων.
Γι΄αυτό και οι διαιτολόγοι–διατροφολόγοι συνιστούν την αποφυγή δίαιτας χωρίς έγκριση ειδικού.
Το σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να έχετε καλή ψυχολογία και να είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες της καθημερινότητάς σας.
Δείτε τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. Καταναλώστε περισσότερα δημητριακά ολικής άλεσης , φρούτα και γαλακτομικά που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την συνολική θερμιδική πρόσληψη.
Μια μελέτη του 2020 επιβεβαίωσε ότι μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορούν να μειώσουν την όρεξη, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να σκέφτεστε συνεχώς τι θα φάτε.
Τρώτε σωστά και εστιάστε στην πρωτεΐνη
Η κατανάλωση μιας συνιστώμενης ποσότητας πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει τους παράγοντες κινδύνου μεταβολικής καρδιαγγειακής νόσου, την όρεξη και το σωματικό βάρος.
Ανδρες: 56 – 91 γραμμάρια την ημέρα
Γυναίκες: 46 – 75 γραμμάρια την ημέρα
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι:
αυγά
μοσχάρι
στήθος κοτόπουλου
γιαούρτι και τυρί
βρόμη
ξηροί καρποί
φακές
τυρί cottage
tofu
φυστικοβούτυρο και ταχίνι
κολοκυθόσποροι
αρακάς
κινόα
σολομός
μπρόκολο
σπανάκι
Το σώμα σας έχει ανάγκη επίσης τα υγιή λιπαρά. Το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο είναι εξαιρετικές επιλογές για να τα συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος το οποίο θα διατηρήσετε.
Είναι σημαντικό να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ανάλογα με τον χρόνο που έχετε και το είδος γυμναστικής που προτιμάτε, μιλήστε με τον γιατρό σας, και ξεκινήστε άμεσα.
Μπορεί να είναι περπάτημα, βάρη, pilates , κολύμπι, τζόκινγκ, ποδηλασία. Υπάρχουν πολλές επιλογές…Το ζητούμενο είναι να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει και θα μπορείτε να κάνετε σε εβδομαδιαία βάση.
Μην ξεχνάτε: Πριν επιλέξετε δίαιτα ή διατροφικό πλάνο για απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Πηγή: vinmec.com
Πηγή φωτό: envato.com
