Όλοι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν συχνά το άγχος ξέρουν πως αυτό μπορεί να σε μπλοκάρει ή ακόμη και να σου χαλάσει ολόκληρη τη μέρα αν το αφήσεις να σε καταβάλει.
«Πολλοί από εμάς είμαστε απίστευτα στρεσαρισμένοι από τα αυξανόμενα καθήκοντα και τις ευθύνες της ζωής μας. Προσπαθούμε να ισορροπήσουμε τον βαρύ φόρτο εργασίας, τα καθήκοντα του νοικοκυριού και τις ευθύνες φροντίδας των παιδιών», λέει η Monica Vermani, PsyD, κλινική ψυχολόγος στο Τορόντο.
Παρακάτω θα βρείτε 8 αγχολυτικές στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι ειδικοί ψυχικής υγείας για να προετοιμαστούν για τις μέρες που ξέρουν ότι ο κατάλογος των στρεσογόνων παραγόντων θα είναι μεγάλος.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε – ή που έχετε χρόνο να κάνετε – μια αγχωτική μέρα. Όμως, αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι επειδή τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, ξεπερνούν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Και η αυτοφροντίδα είναι όλα τα πράγματα που κάνετε για να γεμίσετε τη μπαταρία σας, εξηγεί η Vermani.
Κάντε ένα διάλλειμα για μερικά λεπτά
Συμπεριλάβετε ένα στοιχείο χαράς στις καθημερινές δραστηριότητες. Κάτι που σας προσφέρει ευχαρίστηση και ενδιαφέρον και σας κρατάει συνδεδεμένους με τον εαυτό σας. Είτε την κατηγοριοποιείτε ως «διασκέδαση» είτε ως «αυτοφροντίδα», η ενασχόληση με κάτι που αγαπάτε και θα σας ανακουφίσει από το άγχος, λέει η Sandiford.
Ελέγξτε τις αναπνοές σας
Όταν είναι αγχωμένη, η Vermani παρατηρεί ότι μπορεί να περάσει μια ολόκληρη μέρα παίρνοντας μόνο «ρηχές» αναπνοές. Έτσι, θέτει μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό της μεταξύ των ραντεβού της για να κάνει μια παύση και να παίρνει βαθιές ανάσες. Είναι μια καλή καθημερινή συνήθεια, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική τις ημέρες που τα επίπεδα του στρες αυξάνονται.
Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας πως μπορεί να το κάνει
Οι σκέψεις ότι δεν είστε ικανοί να διαχειριστείτε μια κατάσταση προκαλούν άγχος. Για να μειώσετε την αντίδραση του στρες, επαναλάβετε μια θετική επιβεβαίωση. Κάποιοι την αποκαλούν μάντρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τις λέξεις «μπορώ» και «αξίζω».
Προετοιμάστε πράγματα από πριν
Μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες για συναισθηματική κατάρρευση είναι το αίσθημα υπερφόρτωσης ή εξάντλησης. Η Dr. Saltz λέει ότι μέρος της στρατηγικής της για να μην αφήνει αυτά τα συναισθήματα να την καταβάλλουν είναι να προγραμματίζει όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην δεσμεύεται στα «πρέπει να το κάνω αυτό».
Χαλαρώστε
Οι τεχνικές χαλάρωσης του νου και του σώματος είναι από τα καλύτερα μέσα κατά του στρες, σύμφωνα με την ψυχολόγο αθλητισμού Haley Perlus, PhD. Και πολλές από αυτές μπορείτε να τις εξασκήσετε μέσα σε ένα λεπτό (ή λίγα λεπτά) όποτε και όπου κι αν νιώθετε καταβεβλημένοι.
Θυμηθείτε τα δυνατά σας σημεία
Όταν φαντάζεται τα χειρότερα σενάρια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία. «Όταν ηγούμαι με ένα δυνατό μου σημείο, δίνω στον εαυτό μου την καλύτερη ευκαιρία να νιώσω αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση τείνει να μειώνει το άγχος και να με βοηθά να ηγηθώ με τον καλύτερο τρόπο», λέει η Perlus.
Μην τα κάνετε όλα μόνοι σας
Η Saltz λέει ότι μεγάλο μέρος του άγχους της σχετίζεται με το «προκαταβολικό άγχος» και όχι με την ίδια την ημέρα ή το γεγονός. Έτσι, όταν παρατηρεί ότι το προκαταβολικό άγχος ανεβαίνει, ενημερώνει τον στενό της κύκλο ότι χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη. Αυτό θα ανακουφίσει κυριολεκτικά από το βάρος των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν.
Πηγή: vita.gr
