Τα τελευταία χρόνια η γιόγκα έχει αναδειχτεί σε ένα δημοφιλές τρόπο εκγύμνασης και όχι μόνο.
Προερχόμενη από τη σανσκριτική λέξη «yuji», που σημαίνει ζυγό ή ένωση, η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που φέρνει σε επαφή το μυαλό και το σώμα και έχει τρομερά οφέλη για την υγεία μας.
Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και στάσεις, οι οποίες αποδεδειγμένα βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει και συμβάλλουν στην μείωση του άγχους. Η πρακτική της γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο για ψυχική όσο και για σωματική υγεία, με τα περισσότερα από αυτά να έχουν αποδειχτεί από την επιστήμη!
Τρία σημαντικά οφέλη της γιόγκα
1. Μειώνει το άγχος
Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να αποβάλλει το στρες και να προάγει τη χαλάρωση. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την έκκριση της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης που ευθύνεται για το στρες.
Μια μελέτη αποδεικνύει την ισχυρή επίδραση της γιόγκα στο στρες, παρακολουθώντας 24 γυναίκες που περιέγραφαν τον εαυτό τους «συναισθηματικά ασταθή». Μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα τριών μηνών, οι γυναίκες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Επίσης, είχαν χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης.
Η γιόγκα είναι αποδεδειγμένα ένας ισχυρός τρόπος για να κρατάμε το στρες υπό έλεγχο. Ο συνδυασμός της με τον διαλογισμό και άλλες μορφές άσκησης όπως το Pilates είναι ευεργετικός για την ψυχική σας υγεία, αλλά και την σωματική!
2. Βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Η γιόγκα γίνεται όλο και συχνότερη ως συμπληρωματική θεραπεία για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε πάρα πολλά άτομα. Σε μια μελέτη, 135 ηλικιωμένοι μπήκαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης που διήρκεσε έξι μήνες, αποτελούμενο από ομάδες που είχαν ως αντικείμενο της άσκησης τη γιόγκα, το περπάτημα και άλλα ήδη γυμναστικής ήπιας έντασης. Η πρακτική της γιόγκα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ζωής, μείωσε την αίσθηση της κούρασης και αύξησε την όρεξη και την διάθεση των ασκούμενων για ζωή, σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες.
Άλλες μελέτες έχουν αποδείξει πώς η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα σε ασθενείς με καρκίνο. Μια μελέτη παρακολούθησε γυναίκες με καρκίνο του μαστού που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία. Η γιόγκα μείωσε τα συμπτώματα της χημειοθεραπείας, όπως η ναυτία και ο εμετός, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη συνολική ποιότητα ζωής.
Τέλος, μερικές ακόμα μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, να ενισχύσει την πνευματική ευεξία και να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης σε ασθενείς με καρκίνο.
3. Βοηθάει στο να αποκτήσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Μια καλή στρατηγική για να βελτιώσετε την διατροφικές μας συνήθειες είναι να δίνουμε στα γεύματα μας την απαραίτητη προσοχή. Κατά την διάρκεια του φαγητού πρέπει να είμαστε απόλυτα συγκεντρωμένοι και να μην ενδίδουμε σε διάφορους περισπασμούς. Η πρακτική αυτή έχει αποδειχτεί ότι προάγει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αυξάνουν την απώλεια βάρους και μειώνουν τις κακές διατροφικές συνήθειες.
Επειδή η γιόγκα δίνει και αυτή έμφαση στην συγκέντρωση, μερικές μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να ενθαρρύνει τη συμπεριφορά υγιεινής διατροφής. Μια μελέτη ενσωμάτωσε τη γιόγκα σε ένα πρόγραμμα θεραπείας διαταραχών διατροφής σε 54 ασθενείς, διαπιστώνοντας ότι συνέβαλε στο να μειωθούν τόσο τα συμπτώματα διαταραχής της διατροφής, όσο και η προδιάθεση για διατροφικές ατασθαλίες.
Τόσο η γιόγκα, όσο και το Pilates, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους με τον δικό τους τρόπο, ακόμα και σαν δεν είναι ασκήσεις υψηλής έντασης όπως η προπόνηση με βάρη, το HIIT ή η αερόβια άσκηση. Με το συνδυασμό όμως αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της άσκησης σχετικά με την απώλεια βάρους.
Τέλος, πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα. Η ενσωμάτωσή της στη καθημερινότητά σας, συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας σας, στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας και στη μείωση των συμπτωμάτων στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.
Πηγή: gymbase.gr
