Κάθε γυναίκα όταν είναι στις ημέρες περιόδου αισθάνεται έντονους πόνους και εναλλαγές στη διάθεση με αποτέλεσμα να “καθηλώνεται” στο κρεβάτι – καναπέ και να μην θέλει να κάνει τίποτα.
Ωστόσο υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, που θα σας ανακουφίσουν από τον πόνο και από άλλα συμπτώματα.
Πιείτε περισσότερο νερό
Μπορεί να σας ακούγεται κάπως περίεργο πως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό ενώ ήδη αισθάνεστε φούσκωμα και πρήξιμο. Όμως, όσο περισσότερο νερό καταναλώνετε, τόσο αυξάνεται η ροή του αίματος και χαλαρώνουν οι σφιγμένοι μυς.
Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις κράμπες περιόδου. Έχετε μαζί σας πάντα ένα μπουκάλι νερό εάν είστε καθημερινά εν κινήσει και προσπαθήστε να το γεμίζετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιλέξτε υγιεινές τροφές
Κατά την περίοδο σας, προτιμήστε φρούτα και λαχανικά ή άλλα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που δε θα σας προκαλέσουν επιπλέον φούσκωμα.
Το στομάχι σας θα σας «ευχαριστεί» εάν δεν καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα και υπερβολικές ποσότητες αλατιού.
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως το ψάρι και το κοτόπουλο και τα υγιή λίπη που βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο είναι επίσης το «κλειδί» για μια ισορροπημένη διατροφή.
Απολαύστε τη μαύρη σοκολάτα
Είναι γνωστό πως η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας είναι ευεργετική για την υγεία μας.
Η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να σας ανακουφίσει από τις κράμπες της περιόδου. Ταυτόχρονα, βοηθά στη μείωση του στρες και στη σταθεροποίηση της διάθεσης.
Η ζάχαρη ενισχύει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης, της γνωστής ορμόνης της ευτυχίας.
Αποφύγετε την καφεΐνη
Συνιστάται να αποφεύγετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας γιατί μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πόνο, κράμπες και πρήξιμο.
Εκτός από την αποφυγή της καφεΐνης, είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από γλυκά και ανθρακούχα ποτά, τα οποία επιδεινώνουν το φούσκωμα.
Το τσάι από βότανα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση ροφήματος αντί του καφέ.
Αθληθείτε
Μάλλον δεν αισθάνεστε σε καλή φάση για να το κάνετε αυτό κι αν τα συμπτώματά σας είναι πολύ έντονα, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να πιεστείτε.
Εάν είναι όμως πιο ήπια, μην παραλείπετε την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Έστω λίγη δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να σας ανακουφίσει απ’ τα συμπτώματα της περιόδου, όπως το φούσκωμα και οι κράμπες.
Η τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα βοηθά γενικά σημαντικά στη μείωση των πόνων περιόδου.
Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, η σωματική άσκηση «ενθαρρύνει» την απελευθέρωση ενδορφινών, τις αλυσίδες πρωτεϊνών που μας ανεβάζουν τη διάθεση. Εκτός αυτού, οι ενδορφίνες αποτελούν φυσικά παυσίπονα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου λόγω περιόδου.
Πηγή: vita.gr
