Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται σωστό ύπνο και αυτό γεγονός. Εμείς όμως πολλές φορές αγνοούμε πόσο σημαντικά είναι τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία η σωστή ποιότητα του ύπνου.
Ακόμα και όταν ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερη ξεκούραση, δεν είναι πάντα εύκολο να την εξασφαλίσουμε στην καθημερινότητά μας. Μπορεί για παράδειγμα να καταφέρεις το αδύνατο και να πέσεις για ύπνο στις 22:00 το βράδυ, μόνο και μόνο για να βρεθείς μετά από λίγο να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι. Θες να κοιμηθείς, αλλά απλά ο ύπνος δεν έρχεται ποτέ.
Το μυαλό κατακλύζεται με σκέψεις, από τις πιο σημαντικές, μέχρι τις πιο ανούσιες. Κάπου εκεί, πιάνεις το κινητό σου κι αρχίζεις να σκρολάρεις ατελείωτα σε social media και sites. Και χωρίς να το καταλάβεις, η ώρα έχει πάει 3 τα ξημερώματα. Ξέρεις ότι πρέπει να κοιμηθείς, όμως το σώμα σου αρνείται να συνεργαστεί.
Ευτυχώς, μπορείς να κάνεις κάτι για αυτό. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται για να βελτιώσεις τον ύπνο σου, είναι σωστή εκπαίδευση.
5 + 1 τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Ο ήλιος
Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το σώμα να ακολουθεί έναν κανονικό κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Το φυσικό ηλιακό φως ρυθμίζει την παραγωγή και την απελευθέρωση μελατονίνης από το σώμα, της ορμόνης δηλαδή που εκκρίνεται τη νύχτα για να προκαλέσει τον φυσικό κύκλο ύπνου. Φρόντισε λοιπόν για να παίρνεις την απαραίτητη δόση λιακάδας, για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.
Προσοχή στα υγρά
Η επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική για την υγεία του σώματος. Αλλά θα πρέπει να προσέχεις πότε πίνεις νερό, καθώς η κατανάλωση υγρών το βράδυ, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου.
Θα νιώσεις πιο ξεκούραστη το πρωί, αν δεν χρειάζεται να διακόπτεις το βράδυ τον ύπνο σου για να ανταποκριθείς στο κάλεσμα της φύσης. Για να αποφύγεις μια βραδινή επίσκεψη στην τουαλέτα, προτίμησε να καταναλώνεις την απαραίτητη ποσότητα νερού, κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι ακριβώς πριν κοιμηθείς το βράδυ.
Όχι στις οθόνες
Αυτό σημαίνει ότι για έναν καλύτερης ποιότητας βραδινό ύπνο, όταν πλησιάζει η ώρα να πέσεις στο κρεβάτι σου, πρέπει να περιορίσεις την έκθεση σου στο μπλε φως που εκπέμπουν κινητά, υπολογιστές, τηλεοράσεις και tablets. Αντί να κοιτάς μια οθόνη, δοκίμασε να χαλαρώσεις με ασκήσεις αναπνοής, ακούγοντας απαλή και χαλαρωτική μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή απλώς περνώντας χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα.
Το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς σαν μωρό με πολλούς τρόπους, καθώς βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του εγκεφάλου. Ενώ η προσθήκη ενός συμπληρώματος μαγνησίου στη ρουτίνα σου, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, το ίδιο συμβαίνει και με την προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή σου.
Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, ο κολοκυθόσπορος, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο και οι μπανάνες περιέχουν όλα υψηλά επίπεδα αυτού του ζωτικού ορυκτού. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να εκθέσεις το σώμα σου στο μαγνήσιο αργά την ημέρα και να προετοιμαστείς για ξεκούραση, είναι προσθέτοντας χαλαρωτικά άλατα στο μπάνιο σου.
Διώξε τους “εχθρούς”
Το σώμα σου παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα κάτι που με τη σειρά του σε κρατά σε εγρήγορση.
Καθώς πλησιάζει η νύχτα, φρόντισε τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σου, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα στρες. Ίσως αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μην βλέπεις ειδήσεις, να αποφεύγεις να παρακολουθήσεις θρίλερ ή να αναβάλεις κάποια απαιτητική συζήτηση, για κάποια άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα. Δεν θα βρεθείς εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα, εάν το σώμα σου είναι γεμάτο κορτιζόλη.
